Alimente energizante

O lista cu cele mai energizante 10 alimente si proprietatile lor...

Bananele
Pe langa nutrientii foarte valorosi pe care ii contin, cum ar fi potasiu, vitamina C si vitamina B6, bananele sunt o sursa foarte buna de carbohidrati. Daca mananci o banana inainte de a face exercitii de gimnastica, vei avea cu siguranta mai multa energie!

Lapte si iaurt
Iaurtul e o sursa excelenta de carbohidrati si proteine, plus calciu, care te ajuta sa ai oase puternice. Carbohidratii din iaurt sau lapte iti vor spori energia si, daca iaurtul e cu fructe, zaharul va reface nivelul de glicemie din muschii tai dupa o sesiune de antrenament.

Alune, unt de arahide si alte tipuri de nuci
Nucile si produsele derivate din ele sunt unele dintre cele mai bune produse pentru regimul de slabit. Au o combinatie de proteine si carbohidrati, iar grasimile lor bune te fac sa rezisti mai mult timp.

Cereale
Cerealele au avantajul ca sunt digerate rapid si dau o energie pe lunga durata. Cele mai bune sunt cele cu fructe deshidratate sau nuci, alaturi de lapte.

Mai putina carne
In general, o masa care sa iti dea energie ar trebui sa contina multi carbohidrati, multe legume si ceva proteine. Carnea e, intr-adevar, o sursa buna de proteine, dar nu trebuie sa exageram cu ea. Plus ca se digereaza destul de greu, in comparatie cu alte alimente.

Salate
Pe langa legumele pline de vitamine pe care le poti pune intr-o salata, e bine sa adaugi si o sursa de carbohidrati, precum cartofii, pastele, fasolea sau crutoane de paine.

Fasole
Fasolea iti da multe proteine si carbohidrati intr-un “ambalaj” sanatos si indestulator. Le poti servi in salate, supe, tocanite sau paste.

Portocale si alte surse de vitamina C
Cand faci efort fizic, muschii tai sufera mici “rupturi”. Vitamina C din portocale te ajuta sa le repari mult mai usor. Iti sugeram un
smoothie preparat la blender, cu iaurt, suc de portocale, banane si capsuni.

Fructe uscate
Chiar daca au ceva mai multe calorii decat celelalte produse enumerate, iti poti lua din fructele uscate carbohidratii necesari unei zi pline. Daca ai o zi lunga inainte, ia-ti la serviciu o punga de fructe uscate. Te va salva.

Grasimi bune
In vreme ce o cantitate mare de grasimi “rele” te poate face sa te simti greoi si obosit, o cantitate modesta de grasimi “bune” (ulei de masline, peste, avocado, nuci si seminte) iti protejeaza inima si iti dau energie pentru intreaga zi.


(sursa: gustos.ro)

Sotul meu imi spune de foarte mult timp sa mananc cateva nuci pe zi, pentru ca sunt foarte bune pentru inima. Poate ar trebui sa-mi fac un obicei din a manca macar o nuca pe zi, vad ca nu protejeaza doar inima, dar dau si energie. Si ajuta si in procesul de slabire
Vreau sa incerc neaparat sucul la blender - iaurt, portocale, banane (capsuni mai tarziu). Trebuie sa fie delicios si plin de vitamine.
Lapte, iaurt, cereale folosim la greu.
Daca nu as avea doi mari mancatori de carne in casa - sotul si Iani - eu as manca si foarte putina carne, cu ei insa e mai greu.

Niko papa cereale, iaurt, banane, suc de portocale, lapte carne ..aproape zilnic pe toate...si ma mai mir de unde atata energie ..eu recunosc ca nu prea servesc din toate odata...